{
    "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1.1",
    "title": "Блог Гизата Маханова",
    "_rss_description": "Блог Гизата Маханова о бизнесе, продуктовом менеджменте, акваскейпинге и других интересах",
    "_rss_language": "ru",
    "_itunes_email": "",
    "_itunes_categories_xml": "",
    "_itunes_image": "",
    "_itunes_explicit": "",
    "home_page_url": "https:\/\/gizat.kz\/",
    "feed_url": "https:\/\/gizat.kz\/json\/",
    "icon": "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/userpic\/userpic@2x.jpg?1684648749",
    "authors": [
        {
            "name": "Гизат Маханова",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/",
            "avatar": "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/userpic\/userpic@2x.jpg?1684648749"
        }
    ],
    "items": [
        {
            "id": "25",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/bacteria-need-ammonia\/",
            "title": "Бактериям нужен аммиак",
            "content_html": "<p>Я запустил свой аквариум 10 дней назад. Весь процесс запуска заснял на видео. Позже планирую обязательно выложить.<\/p>\n<p>А сейчас я решаю вопрос с аммиаком\/аммонием. Для простоты далее буду просто называть аммиак. Дело в том, что аммиак уже 10 дней на уровне 0.<\/p>\n<p>Знатоки точно подсказали, что в аквариуме нет живностей — растений и рыб — которые бы создавали «отходы» для бактерий. Соответственно, в аквариуме не развиваются бактерии.<\/p>\n<p>Оказывается, есть два метода для повышения уровня аммиака:<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Насыпать щепотку корма в фильтр. Корм будет разлагаться и создавать аммиак. Это немного долгий, но естественный метод.<\/li>\n<li>Добавить 10% раствор аммиака. Он же обычный нашатырный спирт. Это быстрый метод. За час можно добиться точного количества аммиака в воде. Я выбирал этот метод.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Для моего объема, 55 литров, 1 мл повышает уровень аммиака на 2 мг\/л (ppm). Мне же в начале нужно держать уровень аммиака как раз на уровне 2 мг\/л, но не более 5 мг\/л. Бактерии начнут обрабатывать этот аммиак в нитрит и день за днем уровень аммиака будет снижаться. Моя задача — держать аммиак на 2 мг\/л с помощью аммиачного раствора.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_7944.JPG\" width=\"2560\" height=\"1920\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Когда 2 мг\/л будут обрабатываться за 24 часа, то мой азотный цикл можно будет считать устоявшимся.<\/p>\n<p>Еще буду следить и за уровнем нитритов и нитратов для понимания всего процесса.<\/p>\n<p>Я добавил аммиачный раствор, подождал час и уровень аммиак действительно повысился на 2 мг\/л!<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_7945.JPG\" width=\"2560\" height=\"1920\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Дальше каждый день буду следить за параметрами.<\/p>\n",
            "date_published": "2025-05-14T09:55:32+05:00",
            "date_modified": "2025-05-17T11:05:12+05:00",
            "tags": [
                "aquascaping"
            ],
            "image": "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_7944.JPG",
            "_date_published_rfc2822": "Wed, 14 May 2025 09:55:32 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "25",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_7944.JPG",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_7945.JPG"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "24",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/dark-start\/",
            "title": "Метод запуска Dark Start",
            "content_html": "<p>Аквариум можно запускать тремя способами:<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Установить все сразу — грунт, камни, корягу, растительность, рыб — и залить все это водой. Этот метод является сложными для новичков, потому что одновременно нужно выравнивать несколько параметров. Кстати, свой первый аквариум я так и запускал. Так как знаний об аквариумистике тогда у меня не было, я убил много рыб.<\/li>\n<li>Установить грунт, камни, корягу и растительность, без рыб. Это уже легче, потому что не нужно переживать за рыб. Это называется «безрыбным запуском».<\/li>\n<li>Установить только грунт, камни и корягу. Залить водой и ждать 3-4 недели завершения азотного цикла. Этот метод называется Dark Start.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Отличие метода Dark Start то, что не нужно переживать и за растительность. А растительность мне нелегко достать.<\/p>\n<p>Дело в том, что в Астане практически нет магазинов, продающих большое количество разнообразных водных растений. Нужно либо заказывать из России или же искать у местных аквариумистов. Брать с рук я не хочу, потому что с растительностью могут прийти и нежелательные обитатели и водоросли. Поэтому я планирую купить из онлайн-магазина в России.<\/p>\n<p>Однако растения я буду заказывать только после завершения азотного цикла. Это сложный биохимический процесс, про который я обязательно буду рассказывать в будущих постах. По моему убеждению, начинающий аквариумист должен думать только про этот процесс. Максимально гладко работающий азотный цикл снимает множество проблем с растительностью и рыбами.<\/p>\n",
            "date_published": "2025-05-13T11:05:39+05:00",
            "date_modified": "2025-05-13T11:07:07+05:00",
            "tags": [
                "aquascaping"
            ],
            "_date_published_rfc2822": "Tue, 13 May 2025 11:05:39 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "24",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "23",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/aquarium-start\/",
            "title": "Запуск аквариума",
            "content_html": "<p>На прошлой неделе наконец-то запустил аквариум. Это мой второй запуск в жизни, но в этот раз я подошел к нему серьезно. Шесть недель я изучал аквариумистику и собирал необходимое оборудование и материалы.<\/p>\n<p>Аквариум я заказал Dennerle 55L с Озона. Переживал не повредят ли аквариум при перевозке. К моему счастью, аквариум привезли без повреждений.<\/p>\n<p>Получив аквариум, я сразу же купил светильник Chihiros A401 II с Алиэкспресса, хоть он мне и не нужен будет пока не заработает азотный цикл и не посажу растения. Это еще где-то 6-8 недель.<\/p>\n<p>Также мне нужен был внешний фильтр. Почти во всех видео-обзорах и форумах упоминали французский бренд Eheim. Решил взять модель Eheim Classic 250 (2213), который пропускает через себя 440 литров воды в час. Это важная характеристика — фильтр должен прогонять через себя 5-10 раз больше воды в аквариуме. У меня выходит как раз 8, а чистыми вообще 9.<\/p>\n<p>Мне единственное в Eheim не нравились насадки забора и полива воды и шланг. Они были сделаны из зеленого пластика. Все это сильно бросаются в глаза и портят эстетичность аквариума. Поэтому я заказал стеклянный лилипайп. Еще три недели ждал доставку.<\/p>\n<p>Грунт я выбрал китайский — ISTA Soil. Нужно было немного подсуетиться, потому что мне нужно было около 8.8 литров сойла, а ISTA продается только в 8-литровых мешках. Я не хотел покупать еще один мешок, потому что сойлы стоят дорого. Но как оказалось, многие акваскейперы просто подкладывают камни под сойлом, чтобы приподнять грунт и сэкономить на сойле. Я сделал так же — подложил немного вулканических камней Кальдера под сойлом. В результате грунт получился объемным.<\/p>\n<p>Корягу купил в местном магазине. Прокипятил ее два дня по три часа. Это нужно, чтобы убить возможные микробы и чтобы она не всплывала потом в аквариуме.<\/p>\n<p>В следующем посте расскажу про модный метод запуска Dark Start, более известный как простой «безрыбный запуск».<\/p>\n",
            "date_published": "2025-05-12T23:16:03+05:00",
            "date_modified": "2025-05-12T23:16:00+05:00",
            "tags": [
                "aquascaping"
            ],
            "_date_published_rfc2822": "Mon, 12 May 2025 23:16:03 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "23",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "22",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/external-filter-eheim-250-setup\/",
            "title": "Первое видео про акваскейп",
            "content_html": "<p>Я недавно начал изучать акваскейпинг и получаю очень много информации, которую нужно переварить и запомнить. Один из хороших способов анализа и запоминания информации — делиться этой информацией с другими. Также, я хочу документировать мой путь в акваскейпинге. Планирую делать это здесь — в блоге, и на своем новом Ютуб канале.<\/p>\n<p>К подготовке любого вида контента я обычно подхожу очень тщательно, но из-за этой скрупулезности я зачастую не заканчиваю создание контента до конца и оно остается незавершенным проектом. В этот раз решил просто взять и снять себя на видео, быстро обработать и залить в Ютуб.<\/p>\n<p>Мой новый канал про акваскейпинг называется <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@AquascapeMyLife\">Aquascape My Life<\/a>. Вот что в итоге получилось.<\/p>\n<div class=\"e2-text-video\">\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gAXT8Lfs1cw?enablejsapi=1\" allow=\"autoplay\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n",
            "date_published": "2025-04-10T12:54:27+05:00",
            "date_modified": "2025-04-10T12:56:38+05:00",
            "tags": [
                "aquascaping"
            ],
            "image": "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/remote\/youtube-gAXT8Lfs1cw-cover.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Thu, 10 Apr 2025 12:54:27 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "22",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/remote\/youtube-gAXT8Lfs1cw-cover.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "21",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/aquarium-revival-2\/",
            "title": "Восстановление аквариума. Часть 2.",
            "content_html": "<p>В прошлый раз писал, как меня напрягал шум от вибрации навесного фильтра. Я попробовал решить проблему, подложив мягкую изоленту в местах соприкосновения фильтра со стеклом аквариума. Стало немного тише, но вибрации все так же передавались на аквариум и далее на мебель. Было так шумно, что мне пришлось отключать фильтр на ночь.<\/p>\n<p><b>Ошибка №1<\/b>: кажется зря установил аквариум в комнате детей, подумал я.<\/p>\n<p><b>Ошибка №2<\/b>: нужно было поставить аквариум на мягкую подложку. Почему-то производитель посчитал, что аквариум прекрасно будет стоят на четырех пластиковых ножках, которые легко передавали вибрацию на мебель.<\/p>\n<p>Далее начал смотреть разные видео с обзорами подобных навесных фильтров. Я наивно думал, что есть какой-то чудо-лайфхак, который полностью убирает подобный шум. В одном из тематических форумов кто-то указал на мой белый мраморный грунт…<\/p>\n<p><b>Ошибка №3<\/b>: мой грунт скорее всего повышает жесткость воды и не создает благоприятные условия необходимым бактериям. Более того, грунт был 5-миллиметровым. Креветки и улитки, которые убирают отходы с аквариума, не смогли бы переворачивать такие тяжелые мраморные булыжники. В результате, мусор будет оседать под грунтом и загнивать. Гниение же негативно влияет на состав воды и обитателей аквариума. Поэтому мне опять нужно было бы сифонить грунт. Вспомнил как делал это два года назад и точно не хотел обратно возвращаться к мучительным еженедельным уборкам.<\/p>\n<p>Ну и наконец мраморный грунт, видимо, лишь усиливал вибрацию фильтра. Но к тому времени шум фильтра уже не был самой большой проблемой.<\/p>\n<p>Чем больше я узнавал про правильный запуск аквариума, тем меньше мне нравился мой аквариум. Я хотел начать все заново по уму. Недолго думая, я решил, что мне нужен аквариум побольше и красивее.<\/p>\n<p>Я разобрал измученный вибрацией 20-литровый аквариум и положил все обратно в шкаф.<\/p>\n",
            "date_published": "2025-04-01T09:58:45+05:00",
            "date_modified": "2025-04-01T10:16:59+05:00",
            "tags": [
                "aquascaping"
            ],
            "_date_published_rfc2822": "Tue, 01 Apr 2025 09:58:45 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "21",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "20",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/aquarium-revival-1\/",
            "title": "Восстановление аквариума. Часть 1.",
            "content_html": "<p>Вот уже два года дома бесхозно лежит 20-литровый аквариум. Помню как убирал его на ненадолго — тогда замучился его чистить каждую неделю и вылавливать мертвых рыб по утрам. Я умудрился убить не убиваемую бетту!<\/p>\n<p>Месяц назад решил возобновить свое хобби и запустить этот аквариум в комнате у детей. Дети уже подросли — пусть начинают изучать природу и учиться ухаживать за рыбками. Но заранее сказал себе, что это будет обычный «детский» аквариум с игрушками и одной беттой.<\/p>\n<p>Купил грунт, фигурки из мира Спанчбоба, залил воду, добавил живые бактерии и включил фильтр. Оставалось только ждать. Ждать нужно три недели. В этот период не рекомендуется запускать рыбок в аквариум, потому что вода становится для них ядовитой.<\/p>\n<p>И мы ждали. Попробовал объяснить детям про азотный цикл и бактерии. Они не понимали почему дни проходят, а мы все еще не запускаем рыб. Первые пару дней им было любопытно. Они подходили к аквариуму и смотрели на игрушки Спанчбоба. Потом уже перестали замечать — ведь в аквариуме ничего не происходило.<\/p>\n<p>А меня с момента запуска напрягало одно… Навесной фильтр. Он кряхтел, гудел, жужжал. Нужно было что-то с ним делать.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_6857.jpeg\" width=\"2426\" height=\"2426\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n",
            "date_published": "2025-03-29T01:24:55+05:00",
            "date_modified": "2025-03-31T00:57:33+05:00",
            "tags": [
                "aquascaping"
            ],
            "image": "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_6857.jpeg",
            "_date_published_rfc2822": "Sat, 29 Mar 2025 01:24:55 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "20",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_6857.jpeg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "11",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/growth-alex-schultz\/",
            "title": "Alex Schultz’s lecture on product growth",
            "content_html": "<p>While studying product analytics, I came across a <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=n_yHZ_vKjno\">lecture by Alex Schultz<\/a> on growth for startups, which I find insightful. Alex Schultz was (and still is) a VP Product Growth at Facebook in 2014, at the time he gave the lecture.<\/p>\n<p>Here are my notes.<\/p>\n<h2>On Product and Growth<\/h2>\n<p>You need a good product before even discussing growth.<\/p>\n<p>Startups must not have a growth team. Instead everyone in the startup should be working on the growth.<\/p>\n<p>When looking at the retention, if your graph slopes down to the x-axis, then you don’t need to be hacking the growth. It’s the product that needs fixing.<\/p>\n<p>If you have a plateau in the second month retention graph, that’s when you found a product-market fit on a subset of a market.<\/p>\n<p>Your product must have a North Star, i.e. one specific metric that is important and guide any action taken. For example, for Facebook it’s the number of active users, for Whatsapp — the messages sent, for Airbnb — nights booked.<\/p>\n<p>Know the magic moment (aha moment) of your product. For example, for Facebook it’s the friends’ news or the first like received, for Whatsapp — friends using Whatsapp, for Airbnb — a beautiful place to stay.<\/p>\n<p>Focus on the marginal user when thinking about the growth. Not yourself. It’s also not the power user who you need to be thinking about when you want to grow. Power users already use your product.<\/p>\n",
            "date_published": "2020-08-24T09:18:00+05:00",
            "date_modified": "2025-03-28T12:17:52+05:00",
            "tags": [
                "product management"
            ],
            "_date_published_rfc2822": "Mon, 24 Aug 2020 09:18:00 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "11",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "1",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/ultralearning\/",
            "title": "Book Notes: Ultralearning",
            "content_html": "<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/dilbert-2020-05-13.jpg\" width=\"1718\" height=\"392\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Learning a language in three months? Or completing a four-year long MIT program in a year? These are possible if you are persistent and stick to certain principles. <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Ultralearning-Master-Outsmart-Competition-Accelerate\/dp\/006285268X\">Ultralearning: Master Hard Skills, Outsmart the Competition, and Accelerate Your Career<\/a> by Scott Young is a nice book that explains nine principles to ramp up your learning skills. The author demonstrates each principles with real-life examples, as well as scientific studies. Following are the main concepts behind each principle.<\/p>\n<h2>Principle 1: Metalearning<\/h2>\n<p>First understand what you need to learn by creating a learning map. Use a subject curriculum. Review and modify the default curriculum constantly as you learn more.<\/p>\n<p>Find and talk to a subject matter expert, if possible.<\/p>\n<p>Concepts, facts, procedures table. Concepts are topics you need to understand at a deep level. Facts are terms you need to memorise. Procedures are skills you need to practice.<\/p>\n<h2>Principle 2: Focus<\/h2>\n<p>Recognise when you’re procrastinating.<\/p>\n<p>Force yourself to start working on a task to overcome the first unpleasantness.<\/p>\n<p>Use the Pomodoro technique to book distraction-free time slots.<\/p>\n<p>Write down hard concepts if your mind wonders off when reading.<\/p>\n<p>Clear your mind. Deal with external emotional problems before sitting to study.<\/p>\n<h2>Principle 3: Directness<\/h2>\n<p>Learn how a subject can be applied to solve real-world problems. Thus learn a subject in a specific real-life context. Practice a language by speaking it. Learn programming by writing software. Improve your writing by penning essays.<\/p>\n<p>Learn by doing. Produce something to learn how to produce that something.<\/p>\n<p>Immerse yourself to the environment the subject is practiced the most. Join communities, move somewhere, etc.<\/p>\n<p>Aim for results above your required level.<\/p>\n<h2>Principle 4: Drill<\/h2>\n<p>Decompose the skill you’re learning and identify components you’re weak at. Address the weak components directly. Then integrate them back into the whole skill.<\/p>\n<p>Don’t trick yourself by practicing the components you’ve mastered already.<\/p>\n<p>Copy the components you don’t want\/need to drill and focus on the ones you need.<\/p>\n<h2>Principle 5: Retrieval<\/h2>\n<p>Practice free recall, i.e. writing down everything you remember on a paper after reading a piece of a book or attending a lecture.<\/p>\n<p>Understand and remember the concepts rather than just memorising facts. Facts could be looked up quickly.<\/p>\n<p>Prevent yourself from consulting the source. This creates knowledge stored in your head.<\/p>\n<h2>Principle 6: Feedback<\/h2>\n<p>Good feedbacks guide your learning. Bad ones evaluate you as an individual — you being lazy or smart.<\/p>\n<p>The best feedbacks are corrective feedbacks, which show what you’re doing wrong and ways to fix it. These feedbacks are available only through coaches, mentors or teachers.<\/p>\n<p>Don’t overreact to feedbacks emotionally.<\/p>\n<h2>Principle 7: Retention<\/h2>\n<p>Studying at shorter bursts over a longer period is better, than cramming.<\/p>\n<p>Coding for 30 minutes per week is better than not coding at all.<\/p>\n<p>Practice spaced repetition system (SRS).<\/p>\n<h2>Principle 8: Intuition<\/h2>\n<p>Don’t give up on hard problems easily. Push yourself for another ten minutes before giving up.<\/p>\n<p>Walk through a problem solution step-by-step to understand how the result was derived. Prove concepts.<\/p>\n<p>Give concrete examples to abstract concepts.<\/p>\n<p>Feynman Technique: explain an idea as if you’re teaching someone who never heard about it. Or if it’s a problem explain why the solution makes sense to you. If you get stuck, go back to reviewing the sources.<\/p>\n<h2>Principle 9: Experimentation<\/h2>\n<p>As you become better at something, it’s often not enough to follow the examples of others; you need to experiment and find your own path.<\/p>\n<p>When copying someone’s work, deconstruct it to understand why it works.<\/p>\n<p>Do additional projects that use your newly-acquired skill.<\/p>\n",
            "date_published": "2020-05-13T15:38:00+05:00",
            "date_modified": "2025-03-29T01:45:48+05:00",
            "tags": [
                "books"
            ],
            "image": "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/dilbert-2020-05-13.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Wed, 13 May 2020 15:38:00 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "1",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/dilbert-2020-05-13.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "2",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/jtbd\/",
            "title": "Job To Be Done and its principles",
            "content_html": "<p>I’ve recently started exploring the world of product management. A couple months ago I viewed product creation as something complex and boring. However, having studied several books and a course at Udemy, I see it as an exciting path. What fascinates me is the journey you go through from a raw idea to a finished product. Everything matters: how you build your hypotheses to test an idea, how you ask questions from your customers, how you analyse the market and competitors, etc.<\/p>\n<p>So today I want to share some excerpts from Alan Klement’s «When Coffee and Kale Compete,» a book about creating valuable products. Its main message is to create a product that customers will use to grow and transform their life.<\/p>\n<h2>Intro<\/h2>\n<p>A day has only so many minutes, and a customer can use only one product at a time.<\/p>\n<p>We myopically study and improve on customers’ “needs” and expectations of today; instead, we should create new systems that help customers make progress.<\/p>\n<p>If you torture the data long enough, they will tell you whatever you want.<\/p>\n<p>We must remember that data are only proxies for some results of a system. Moreover, the most important figures are unknown and unknowable. What figures or data would have told Apple to remove floppy drives from PCs or keyboards from their smartphones? At the time, many dismissed or criticised these ideas.<\/p>\n<p>Customer Jobs gives you a collection of principles for understanding why customers buy and use products. It’s principles, because they stick around. Methods come and go.<\/p>\n<p>No one wants to solve their problems only, we want someone to also give us new and better ways to improve our life-situations in meaningful ways.<\/p>\n<h2>Job To Be Done<\/h2>\n<p>Job theory starts with the premise that we, as humans, always want to improve our various life-situations in a variety of ways.<\/p>\n<p>Customer Jobs theory states that markets grow and transform whenever customers have a Job to be Done, and then buy a product to complete it (get the Job Done). This makes a Job to be Done a transformation process: it starts, it runs, and it ends. The key difference, however, is that a JTBD describes how a customer changes or wishes to change. To put it formally:<\/p>\n<p>A Job to be Done is the process a consumer goes through whenever she aims to transform her existing life-situation into a preferred one, but cannot because there are constraints that stop her.<\/p>\n<p>The biggest mistake is thinking of a Job to be Done as an activity or task. Examples include store and retrieve music, listen to music, cut a straight line, or make a quarter-inch hole. These are not Jobs; rather, they are tasks and activities — which means they describe how you use a product or what you do with it.<\/p>\n<p>There are not different types of Jobs. Don’t waste your time trying to dissect Jobs into different types.<\/p>\n<p>Keep in mind that a Job to be Done describes the “better me.” It answers the question, <i>“How are you better since you started using [product]?”<\/i> and <i>“Now that you have this product, what can you do now that you couldn’t do before?”<\/i><\/p>\n<p>A dissatisfied customer does not complain; he just switches.<\/p>\n<p>Focusing on the product itself, what it does, or how customers use it closes your mind to innovation opportunities.<\/p>\n<h2>Principles of Customer Jobs<\/h2>\n<p><b>People have Jobs; things don’t.<\/b> Products don’t have lives to make better. They also don’t have motivations, aspirations, or struggles. However, people do struggle. They do have lives they want to improve. This is why people—not products — have a JTBD.<\/p>\n<p><b>Competition is defined in the minds of customers, and they use progress as their criterion.<\/b> Customers don’t define or restrict competition based on the functionality or physical appearance of a product. Instead, they use whatever helps them make progress against a JTBD.<\/p>\n<p><b>When customers start using a solution for a JTBD, they stop using something else.<\/b> Just as only one puzzle piece can fit into an empty slot, a customer prefers only one solution at a time for a JTBD.<\/p>\n<p><b>Innovation opportunities exist when customers exhibit compensatory behaviours.<\/b> The Segway was meant to revolutionise personal transportation for the masses. It failed; however, it did find success among members of law enforcement who began using it for their patrols.<\/p>\n<p><b>Favour progress over outcomes and goals.<\/b> Measure progress. Customers don’t wait until after they’ve finished using a product to determine whether they like it. They measure progress along the way. Do people wait until they lose ten pounds before judging whether a gym membership is successful? Design your product to deliver customers an ongoing feeling of progress.<\/p>\n<p><b>Progress defines value; contrast reveals value.<\/b> Products have no value in and of themselves. They have value only when customers use them to make progress. A steak has more value at the fancy restaurant than at a kid’s birthday party. The steak doesn’t change, but its value does. Why? A steak at a fancy restaurant helps you have a better restaurant experience. It delivers progress. A steak at a child’s birthday party does not make the party better. It does not deliver progress.<\/p>\n<p><b>Solutions for Jobs deliver value beyond the moment of use.<\/b> A product should be designed with an understanding of how it improves customers’ lives, not just how it offers value in the moment.<\/p>\n<p><b>Producers, consumers, solutions, and Jobs should be thought of as parts of a system that work together to evolve markets.<\/b> What is a system? A system is a collection of parts that work together to achieve a desired effect. The value is not in any one particular part of the system but in how those parts work together. Similarly, understand how producers, consumers, solutions and Consumer Jobs work together to evolve customers and renew markets.<\/p>\n<h2>Case Study: Clarity<\/h2>\n<p>Clarity is a marketplace that connects entrepreneurs with experts who can advise, motivate, and inspire.<\/p>\n<p>Customers have this really bad habit of lying sometimes.<\/p>\n<p>Instead of asking broad, individual questions, ask questions aimed at understanding customers’ journeys as they searched to find solutions that fit their JTBD. Then investigate if other customers had similar journeys.<\/p>\n<p>Therefore, frame an interview around what Jobs customers are trying to get done. “How would you feel if you could no longer use this?” → “Can you tell me about the other solutions you’ve tried? What did, or didn’t you like about each one?”<\/p>\n<p>“Getting expert advice” is just an activity — a solution for a Job. If the seekers merely wanted advice, they could have read a book or watched a video. They wanted more. They were hoping that someone else’s success would rub off on them. This is why they wanted someone they respected to inspire and motivate them to get out of an entrepreneurial slump. That was their emotional motivation to make a change. Making progress with this Job is more valuable to these customers than getting advice.<\/p>\n",
            "date_published": "2020-01-26T15:42:00+05:00",
            "date_modified": "2021-11-08T15:43:10+05:00",
            "tags": [
                "books",
                "product management"
            ],
            "_date_published_rfc2822": "Sun, 26 Jan 2020 15:42:00 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "2",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "3",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/graphical-excellence\/",
            "title": "Principles of Graphical Excellence",
            "content_html": "<p>Edward Tufte explains the term «graphical excellence» in «The Visual Display of Quantitative Information».<\/p>\n<p>A graphical excellence is the well-designed presentation of interesting data. It gives the viewer the greatest number of ideas in the shortest time with the least ink in the smallest space. It is always multivariate and always tells the truth about the data used.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/graphical_excellence.jpg\" width=\"1582\" height=\"694\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\">Tufte, Edward R. (2001) *The Visual Display of Quantitative Information*.<\/div>\n<\/div>\n<p>He provides some examples of these principles Raw data would span over multiple pages if used as text only, while they are neatly converted to useful information when used on maps. Here, each county contains information about cancer mortality in U.S.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/data-map-1.jpg\" width=\"1333\" height=\"835\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\">Tufte, Edward R. (2001) *The Visual Display of Quantitative Information*.<\/div>\n<\/div>\n<p>This is the famous work of Dr. John Snow, who plotted the clusters of cholera outbreak in central London in 1854.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/data-map-2.png\" width=\"800\" height=\"744\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\">Tufte, Edward R. (2001) *The Visual Display of Quantitative Information*.<\/div>\n<\/div>\n<p>Tufte further provides examples of time-series graphs. Apparently humanity had been sharing information in time-series form since the 10th century. It might be even earlier than that, but we don’t have earlier examples.<\/p>\n<p>My favorite is William Playfair’s chart of imports and exports to and from United Kingdom in the 18th century.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/time-series-1.png\" width=\"900\" height=\"586\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\">Tufte, Edward R. (2001) *The Visual Display of Quantitative Information*.<\/div>\n<\/div>\n<p>According to Tufte, the following graph is the best statistical drawings ever created. It is created by a french engineer Charles Joseph Minard and shows Napoleon’s march to Russian beginning at the Polish-Russian border.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/time-series-2.jpg\" width=\"2415\" height=\"1226\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\">Tufte, Edward R. (2001) *The Visual Display of Quantitative Information*.<\/div>\n<\/div>\n<p>The following is my personal favorite. It shows the relationship between temperature and the thermal conductivity of copper. Each line is a result from one laboratory and the discrepancy is mainly due to impurities in the samples of copper.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/time-series-3.jpg\" width=\"2076\" height=\"1569\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\">Tufte, Edward R. (2001) *The Visual Display of Quantitative Information*.<\/div>\n<\/div>\n",
            "date_published": "2019-12-01T15:48:00+05:00",
            "date_modified": "2021-11-08T15:48:48+05:00",
            "tags": [
                "books",
                "dataviz"
            ],
            "image": "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/graphical_excellence.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Sun, 01 Dec 2019 15:48:00 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "3",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/graphical_excellence.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/data-map-1.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/data-map-2.png",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/time-series-1.png",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/time-series-2.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/time-series-3.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "4",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/bristol-graffiti\/",
            "title": "Bristol Graffiti",
            "content_html": "<p>How is the rise of hip-hop culture in Kazakhstan related to street art in Bristol?<\/p>\n<p>When the Soviet Union fell apart in 1991, along with economic hardships, Kazakhstan was attacked by the vibrant cultures and traditions of the western world. Although hip-hop culture existed among small groups of early enthusiast, it was considered wild and weird by the many and as a result often times was met with some hostility. However, in the beginning of 2000 hip-hop culture did eventually break the Soviet mentality and more and more youth started liking it.<\/p>\n<p>I remember my first steps into hip-hop. Everything seen in American movies was considered cool: rap music, breakdancing, graffiti, baggy clothing, basketball and streetball. In order to find which of these activities was the calling, one had to try them out. I tried all of these, even the graffiti. I remember having two spray cans. Although I did relatively well on paper, it was very hard to leave even simple tags on walls. I never vandalised public places, just concrete walls surrounding lifeless territories of non-functioning plants. Anyways, I realised graffiti wasn’t my thing, but left to enjoy looking at other’s work.<\/p>\n<p>When I got to Bristol last year, I discovered the city was a capital of street art. Walking in the streets, you can see a lot of beautifully painted graffiti on buildings and tunnels. This totally broke my schema: graffiti doesn’t have to belong to a particular culture and considered as an act of vandalism, but another form of art. Did you know that famous Banksy is from Bristol? He left his controversial art before the city of Bristol started supporting street art and included into the city’s branding. Now there are festivals like Upfest where you can see artists legally live paint a series of large murals across Bristol.<\/p>\n<p>So here is my collection of graffiti and murals I had discovered in Bristol.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<div class=\"fotorama\" data-width=\"1200\" data-ratio=\"1.6\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0114.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0119.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0120.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0121.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0216.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0322.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0568.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0581.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0921.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0922.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0924.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_1403.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_1406.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_1411.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_1541.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_1638.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_1639.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_3119.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_5124.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0226.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0227.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0229.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0230.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0273.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0309.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0112.jpg\" width=\"1200\" height=\"750\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Now I don’t get to see it.<\/p>\n",
            "date_published": "2019-09-24T15:52:00+05:00",
            "date_modified": "2025-03-28T12:16:58+05:00",
            "tags": [
                "travelling"
            ],
            "image": "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0114.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Tue, 24 Sep 2019 15:52:00 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "4",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [
                    "jquery\/jquery.js",
                    "fotorama\/fotorama.css",
                    "fotorama\/fotorama.js"
                ],
                "og_images": [
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0114.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0119.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0120.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0121.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0216.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0322.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0568.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0581.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0921.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0922.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0924.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_1403.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_1406.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_1411.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_1541.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_1638.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_1639.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_3119.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_5124.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0226.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0227.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0229.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0230.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0273.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0309.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_0112.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "12",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/made-to-stick\/",
            "title": "Book Notes: Made to Stick",
            "content_html": "<p>Not every idea is stick-worthy.<\/p>\n<p><i>Curse of Knowledge<\/i>: once we know something, we find it hard to imagine what it was like not to know it. It becomes difficult for us to share our knowledge with others, because we can’t readily re-create out listeners’ state of mind. <i>Tapper-listener example<\/i>.<\/p>\n<h2>Simple<\/h2>\n<p><i>No plan survives contact with the enemy.<\/i><\/p>\n<p>Before following the SUCCESs principles, find the <i>core of the idea<\/i>. Finding the core is stripping an idea down to its most critical essence. Weed out ideas that may be really important but just aren’t <i>the most important<\/i> idea.<\/p>\n<p>The lead, the first sentence, of an article contains the most essential element of the story. Avoid burying the lead. Use <i>forced prioritization<\/i>, that is choosing only one core and only one lead.<\/p>\n<p><i>Decision paralysis<\/i> is when in an environment of uncertainty we suffer anxiety from the need to choose between two good options. Fight <i>decision paralysis<\/i> with prioritization. Core messages can constantly remind of what’s important.<\/p>\n<p><i>Simple = Core + Compact<\/i><\/p>\n<p>Examples of compactness and simplicity: “Names, names and names” and a wooden block representing a Palm Pilot.<\/p>\n<p>Only ideas with profound compactness are valuable. Use flags and tap the existing memory terrain of your audience. For example:<\/p>\n<p>J FKFB INAT OUP S vs JFK FBI NATO UPS<\/p>\n<p>The concepts in the second case are already embedded into our memory, so we only need pointers to that information.<\/p>\n<p>People are tempted to tell you everything, with perfect accuracy, right up front, when they should be giving you just enough info to be useful, then a little more, then a little more.<\/p>\n<p>Use analogies to avoid useless accuracy. Analogies derive power from schemas: A pomelo is like a grapefruit. Analogies make it possible to understand a compact message because they invoke concepts that you already know.<\/p>\n<h2>Unexpected<\/h2>\n<p>Our brain is designed to be keenly aware of changes.<\/p>\n<p><i>Surprise<\/i> get out attention. <i>Interest<\/i> keeps our attention.<\/p>\n<p>A good process for making your ideas stickier is:<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Identify the central message you need to communicate — find the core.<\/li>\n<li>Figure out what is counterintuitive about the message, i.e. What are the unexpected implications of your core message? Why isn’t it already happening naturally?<\/li>\n<li>Communicate your message in a way that breaks your audiences guessing machines along the critical, counterintuitive dimension. Then, once their guessing machines have failed, help them refine their machines.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Examples: Nordstrom’s <i>Nordies’<\/i> code, Enclave car ad.<\/p>\n<p>To hold people’s interest, we can use the <i>gap theory of curiosity<\/i> to our advantage. A little bit of mystery goes a long way. <i>Aha!<\/i> experience is much more satisfying when it is preceded by the <i>Huh?<\/i> experience.<\/p>\n<p>Curiosity happens when we feel gap in our knowledge. And gaps cause pain. To take away the pain, we need to fill the knowledge gap. Open the gaps <i>before<\/i> closing them.<\/p>\n<p>Our tendency is to tell the people the facts. First, though, we must realize they need these facts. The trick to convincing people they need our message is to first highlight some specific knowledge they’re missing.<\/p>\n<p>Example: <i>There’s an invisible chemical in your home — and it may be killing you right now<\/i>.<\/p>\n<p>One complication with the gap theory is that people tend to think they know a lot. Prevent this overconfidence by causing the audience’s scheme to fail or by involving the audience into a prediction (voting publicly during lectures and then giving an answer).<\/p>\n<p>As we gain information we’re more and more likely to focus on what we don’t know. Example: wanting to know 3 more state capitals, gossip about people we know or celebrities.<\/p>\n<p>What if there’s not much knowledge to begin with? Then engage audience by highlighting some things they already know. Example: Here’s what you know, now here’s what you’re missing.<\/p>\n<p>Alternatively, set context so people care what comes next.<\/p>\n<h2>Concrete<\/h2>\n<p>Write with a concreteness of a fable (<i>Sour grapes<\/i>). Language is abstract, but life is not. Abstraction makes it harder to understand ideas and remember them.<\/p>\n<p>For example, a V8 engine is concrete. <i>High performance<\/i> is not.<\/p>\n<p>Memory is like Velcro with thousands of tiny hooks and loops. The note hooks an idea has, the better it will cling to memory. <i>Brown eyes, blue eyes<\/i> experiment.<\/p>\n<p>Don’t dumb things down, but rather find a <i>universal language<\/i> that everyone speaks.<\/p>\n<p>An exercise of listing white things in the universe vs white things in the refrigerator. Concreteness helps brain to focus.<\/p>\n<p>Create a turf where people can bring their knowledge to bear: The VC pitch and the maroon portfolio or the UNICEF and packets of salt and sugar. Let people feel an idea in terms of objects.<\/p>\n<h2>Credible<\/h2>\n<p>We believe because we’ve had experiences that led us to our beliefs. We believe because of our religious faith. We believe because we trust authorities. Example: the Nobel-winning ulcer insight no one believed, flesh eating bananas.<\/p>\n<p>Two types of authorities: experts and celebrities. We care because want to be like Oprah or Jordan. Authorities and anti authorities are <i>external credibility<\/i>.<\/p>\n<p>Also, use <i>internal credibility<\/i>: details, stats and the Sinatra test.<\/p>\n<p>Vivid details that support our core idea boost credibility.<\/p>\n<p>Another approach is using statistics to support our arguments. Statistics, however, should be used to illustrate a <i>relationship<\/i>, not just by itself.<\/p>\n<p>Also, statistics aren’t inherently helpful; it’s the scale and context that make them so. The human-scale principle allows us to bring our intuition to bear in assessing whether the context of a message is credible. Example: Steven Covey using football players to explain employee performance, Cisco wireless access daily saving 1-2 minutes for each employee, modern scientific accuracy in terms of distance from NY to CA.<\/p>\n<p>Use statistics as input, not output. Use them to make up your mind on an issue. Don’t make up your mind and go looking for the numbers to support yourself.<\/p>\n<p>Sinatra test: <i>If I can make it there, I’ll make it anywhere<\/i>. One example alone is enough to establish credibility. For example, if you’ve got a security contract for Fort Knox, you’re in the running for <i>any<\/i> security contract. If you catered for White House function, you can complete any catering contract.<\/p>\n<p>The last approach is <i>testable credential<\/i>. Here, audience tests for themselves. For example, the Wendy’s <i>Where’s the beef<\/i> commercial asking the audience to test the size of the burgers for themselves. Or the NBA and NFL rookie orientation on AIDS and pregnancy.<\/p>\n<h2>Emotional<\/h2>\n<p>For people to take action, they have to <i>care<\/i>.<\/p>\n<p>Mother Theresa effect: donors respond better to individuals than abstract causes. You don’t give to “African poverty,” you sponsor a specific child.<\/p>\n<p>Use the power of association<\/p>\n<p>If we want to make people care, we’ve got to tap into the things they care about. When everybody talks into the same thing, an arms race emerges. To avoid it, either shift into new turf (transforming “sportsmanship” into “honoring the game”) or find associations that are distinctive for our ideas.<\/p>\n<p>Appeal to self-interest<\/p>\n<p>Caples’ headlines: “The secrets of how to be taller” or “Retire at 55.”<\/p>\n<p>“Don’t say, ‘People will enjoy a sense of security when they use Goodyear tires.’ Say, ‘<i>You<\/i> enjoy a sense of security when you use Goodyear tires.’”<\/p>\n<p>WIIFY: what’s in it for me? It may be enough to promise reasonable benefits that <i>people can easily imagine themselves enjoying<\/i>.<\/p>\n<p>The hierarchical aspect of Maslow’s theory is bogus — people pursue all of these needs pretty much simultaneously. We think that we are motivated by higher-level self-esteem, but others are motivated by lower-level physical needs. The result of spending too much time in Mallow’s basement is that we may overlook lots of opportunities to motivate people.<\/p>\n<p>Identity<\/p>\n<p>Self-interest is important, but it makes fir a limited palette. People also make decisions based on identity. They ask themselves: who am I? What kind of situation is this? And what do people like me do in this kind of situation?<\/p>\n<p>Example: Don’t mess with Texans: Texans don’t litter ad.<\/p>\n<h2>Stories<\/h2>\n<p>A credible idea makes people believe. An emotional idea makes people care. And the right story makes people act.<\/p>\n<p>Stories are part entertainment and part instructions. They give information so that listeners can mentally test out how that’s would have handled the situation.<\/p>\n<p>Use stories a flight simulators. Mental simulation is not as good as actually doing something, but it’s the next best thing.<\/p>\n<p>The second major payoff that stories provide: inspiration. Inspiration drives action, as does simulation.<\/p>\n<p>We don’t always have to create sticky ideas. Spotting them is often easier and more useful.<\/p>\n<p>Use the three-plot template to classify plots, but note that their goal is to <i>spot<\/i> stories, <i>not to invent<\/i> them.<\/p>\n<p>The challenge plot<br \/>\nThe key element is that the obstacles seem daunting to the protagonist. They make us want to work harder, take on new challenges, overcome obstacles. Examples: The story of David and Goliath, the Alamo, the American Revolution, Rosa Parks.<\/p>\n<p>The connection plot<br \/>\nIt’s a story about people who develop a relationship that bridges a gap: racial, class, ethnic, religious, demographic or otherwise. It’s about our relationship with other people. Example: story of a good Samaritan.<\/p>\n<p>The creativity plot<br \/>\nThis stories involve someone making a mental breakthrough, solving a long-standing puzzle or attacking a problem in an innovative way.<\/p>\n<h2>Epilogue<\/h2>\n<p>Use the framework:<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Pay attention: unexpected<\/li>\n<li>Understand and remember it: concrete<\/li>\n<li>Agree\/believe: credible<\/li>\n<li>Care: emotional<\/li>\n<li>Be able to act on it: story<\/li>\n<\/ol>\n<p>So rather than guess whether people will understand our ideas, we should ask, “Is it concrete?” Rather than speculate about whether people will care, we should ask, “Is it emotional?” And so on.<\/p>\n",
            "date_published": "2019-09-15T09:23:00+05:00",
            "date_modified": "2025-03-29T01:49:40+05:00",
            "tags": [
                "books",
                "product management"
            ],
            "_date_published_rfc2822": "Sun, 15 Sep 2019 09:23:00 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "12",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "14",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/spring-chicken-2\/",
            "title": "Стареть не обязательно — 2",
            "content_html": "<p>Продолжаю публиковать заметки из книги «<a href=\"https:\/\/www.ozon.ru\/context\/detail\/id\/135508132\/\">Стареть не обязательно! Будь вечно молодым, или Сделай для этого всё возможное<\/a>» Билла Гиффорда.<\/p>\n<h2>Глава 9: Фил против жира<\/h2>\n<p>Начиная примерно с 35 лет доля жира в нашем организме увеличивается почти на 1% в год, даже если наш общий вес остается неизменным. Что еще важно, меняется распределение этого жира — из «подкожного» жира, делающего кожу молодых людей гладкой и плотной, он переходит в брюшной или «висцеральный» жир, наделяя нас так называемым «пивным животом», от которого не так-то просто избавиться.<\/p>\n<p>В настоящее время содержание жира 25% и выше считается ожирением. Для здоровых мужчин норма составляет 17—20%, а для спортсменов и того меньше — от 13 до 6%, ниже которых начинается сомнительная территория бодибилдеров.<\/p>\n<p>Сам диабет значительно ускоряет процесс старения. Организм не может переработать потребляемый нами сахар, в результате чего тот остается циркулировать в крови и массово повреждает клетки во всех тканях. Избыток сахара в крови заставляет вас даже выглядеть старше.<\/p>\n<p>Старение заставляет нас набирать избыточный вес, а избыточный вес заставляет нас быстрее стареть.<\/p>\n<p>Согласно Шульману, эти скопления жира, особенно в мышцах и печени, блокируют ключевой шаг в метаболизме глюкозы и таким образом приводят к повышению резистентности клеток к инсулину, что является предвестником диабета. Это также объясняет, почему многие люди с нормальным весом, но ведущие малоподвижный образ жизни, подвержены повышенному риску развития этого заболевания. «Дело не в том, сколько у вас жира, а в том, как он распределен в организме, — говорит Шульман. — Когда жир накапливается там, где его не должно быть, то есть в клетках мышц и печени, это ведет к развитию сахарного диабета 2-го типа».<\/p>\n<h2>Глава 10: Прыжки с шестом в вечность<\/h2>\n<p>Гиппократ считал физические упражнения лекарством, и так же считали врачи в Древнем Китае.<\/p>\n<p>Все изменилось в 1960-х гг., когда Фрамингемское исследование доказало, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, реже сталкиваются с инфарктами, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Также более высокому риску инфарктов подвержены и курильщики. С тех пор масса последующих исследований подтвердила эти выводы. Недавний статистический анализ, охвативший данные более чем 650 000 лиц, показал, что люди с нормальным весом и умеренной физической активностью, эквивалентной энергичной ходьбе в течение примерно часа в день, живут в среднем на семь лет дольше, чем малоподвижные люди.<\/p>\n<p>Если бы можно было сконцентрировать всю пользу физических упражнений в виде таблетки, это была бы волшебная таблетка.<\/p>\n<p>Их совет — по крайней мере стараться как можно больше ходить пешком.<\/p>\n<p>Физическая нагрузка свела на нет токсичные эффекты фастфуда — либо эффективно уничтожая стареющие клетки, либо вообще препятствуя их образованию. Вот в чем состоит одна из важных функций физической активности. Вы можете кормить свой организм вредной мусорной пищей, но адекватная физическая нагрузка позволяет во многом устранить наносимый ею вред.<\/p>\n<h2>Глава 11: Готовы ли вы умирать от голода ради бессмертия<\/h2>\n<p>Несмотря на то что голодные балтиморские обезьяны в среднем жили не дольше своих сытых собратьев (прим. — в одном эксперименте), они оставались здоровыми гораздо дольше. Они реже испытывали проблемы со здоровьем, — если сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабеты все-таки развивались, это происходило в более позднем возрасте.<\/p>\n<p>Ограничение калорий оказывает заметный положительный эффект на продолжительность здорового периода жизни, хотя и не увеличивает саму продолжительность жизни.<\/p>\n<p>У едоков фастфуда был значительно повышен уровень интерлейкина-6, основного маркера системного воспаления, и этот уровень сохранялся на несколько часов дольше, чем у участников контрольной группы, которые ели здоровую пищу — лосося и зелень. Можно сказать, что фастфудовская еда физически травмировала людей.<\/p>\n<p>Поэтому очевидно: что вы едите, в равной степени важно, как и то, сколько вы едите. Или даже важнее. Гиппократ понял это более 2000 лет назад и оставил потомкам завет: «Пусть пища будет вашим лекарством».<\/p>\n<h2>Глава 12: Что нас не убивает<\/h2>\n<p>Мы знаем, что хронический стресс вреден для человека, но кратковременный стресс может оказывать благотворное влияние.<\/p>\n<p>Человек, попадая в холодную воду, может умереть одним из двух способов: быстро или медленно. Быстрая смерть обычно связана с холодовым шоком, когда артериальное давление и частота сердцебиения резко подскакивают и провоцируют сердечный приступ (или «обширный инфаркт миокарда», как обычно говорится в пресс-релизах).<\/p>\n<p>Еще более интересные результаты дало другое исследование, показавшее, что действие холодной воды позволяет активировать бурый жир, который сжигает калории и производит тепло. К сожалению, бурый жир присутствует у взрослых людей в относительно небольшом количестве и составляет лишь малую часть всех наших жировых запасов. У большинства людей он ограничен небольшими пластами в верхней части спины, между лопатками, и вокруг некоторых внутренних органов. Он активизируется под воздействием холода, помогая нам согреться, но при этом также оказывает благотворное влияние на наш метаболизм, сжигая белый жир эффективнее физических упражнений и диет. Кроме того, исследования показали, что чем больше мы подвергаемся воздействию холода, тем больше у нас образуется бурого жира. Это несомненный плюс.<\/p>\n<p>Все, что происходит в наших клетках, зависит от белков.<\/p>\n<p>Когда белки «разворачиваются», они больше не могут выполнять свою работу. Мы можем наблюдать это во время приготовления завтрака: «Когда вы разбиваете яйцо в сковородку, его белки разворачиваются», — объясняет Гордон Литгоу. Эти «неправильно свернутые» белки становятся бесполезными для нашего организма. Но пространственная структура наших белков может повреждаться и при более низких температурах — например, даже при 37 ℃ наши белки вполне могут «свариться».<\/p>\n<p>Из всего вышесказанного следует вывод: белки должны любить холодную воду. Как и бурый жир.<\/p>\n<p>Стресс является слишком расплывчатым термином: мы называем стрессом интенсивную работу над интересным проектом или же просто напряженную ситуацию на работе; поездку с работы домой в часы пик или семейный отдых вместе с придирчивыми родителями жены (или мужа); и даже воспитание детей-подростков. Этот психологический стресс может вести к биологическому стрессу, в частности запуская выработку гормонов стресса, таких как кортизол, который помогал нашим древним предкам выживать. Кортизол быстро запускал реакцию — бороться, бежать, сохранять больше калорий в виде запасов жира, обеспечивая человека энергией для долгих, голодных путешествий.<\/p>\n<p>Но в современном мире кортизол просто наделяет офисных работников характерными пивными животами. Еще одно очень интересное исследование показало, что у людей, страдающих от одиночества, что является одной из наиболее негативных разновидностей психологического стресса, наблюдается более интенсивная активация генов, отвечающих за воспаление, чем у людей без проблем с социализацией.<\/p>\n<p>Наиболее распространенный вид биологического стресса, о котором вы, вероятно, слышали, — окислительный (или оксидативный) стресс, вызываемый свободными радикалами. Об окислительном стрессе нам известно то, что это однозначно плохо и что со свободными радикалами можно бороться при помощи антиоксидантов, потребляя их вместе с пищей или БАДами. Именно поэтому почти все продукты на полках супермаркета, от фруктового сока и хлопьев для завтрака до кормов для собак, рекламируют на упаковках свое содержание антиоксидантов. Антиоксиданты, как считает большинство из нас, каким-то образом нейтрализуют вредоносные эффекты свободных радикалов или противодействуют им. А это однозначно хорошо. Но мало кто знает, что в действительности дела обстоят совсем иначе.<\/p>\n<p>Принимая добавки, мы позволяем нашей собственной системе антиоксидантной защиты становиться слабой и ленивой, делая нас более уязвимыми к повреждающему действию активных форм кислорода. Небольшой окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, тренирует и укрепляет нашу систему антиоксидантной защиты. Мы адаптируемся к стрессу и становимся сильнее. Вот почему положительные эффекты физических упражнений длятся гораздо дольше, чем сами упражнения.<\/p>\n<p>Что касается таких продуктов, как гранаты и черника, признанных «суперполезными» благодаря своим антиоксидантным свойствам, то, фрукты и овощи полезны, несмотря на то что в них содержатся антиоксиданты.<\/p>\n<p>Тем не менее мы можем повысить свою устойчивость к стрессам и даже к раковым заболеваниям. Один из хорошо известных способов — физическая активность. Возможно, еще один способ — купание в холодной воде. Наконец, голодание — но не такое длительное и мучительное.<\/p>\n",
            "date_published": "2019-09-11T09:31:00+05:00",
            "date_modified": "2021-11-09T09:31:42+05:00",
            "tags": [
                "books"
            ],
            "_date_published_rfc2822": "Wed, 11 Sep 2019 09:31:00 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "14",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "13",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/spring-chicken-1\/",
            "title": "Стареть не обязательно — 1",
            "content_html": "<p>На последнем семестре университета в 2010 году я выбрал предмет по правильному питанию и диетологии. До этого предмета я не различал вредное и здоровое питание. Ел роллтоны с колбасой на обед и пироги на ужин. Не отказывался от холодной колы в жару. Но после каждой лекции и главы из учебника, я исключал «вредное» из рациона и потихоньку начал питаться здоровее. Запомнив умное слово «Ты есть, что ты ешь», я все еще с некоторыми отклонениями привержен здоровому питанию.<\/p>\n<p>Недавно мне исполнилось 31 и, наверное, по распространенному сценарию задумался о бытие, ну и долголетии. Так прочитал книгу «<a href=\"https:\/\/www.ozon.ru\/context\/detail\/id\/135508132\/\">Стареть не обязательно! Будь вечно молодым, или Сделай для этого всё возможное<\/a>» Билла Гиффорда. Определенно рекомендую каждому прочитать эту книгу. Если в 2010 году я изменил отношение к питанию, то теперь увидел важность здорового образа жизни. Все об этом говорят, но не все понимают как именно образ жизни влияет на долголетие и наш организм.<\/p>\n<p>В книге нет конкретных указаний или шагов. Автор просто собрал набор исследований и фактов о сердце, крови, клетках, генах, мозге и других частях организма и делится своим опытом и мыслями. Никто не знает сколько проживет человек, но в этих рассказах я нашел разные подсказки к здоровому долголетию. Сегодня хочу поделиться с некоторыми интересными мыслями из этой книги. Заметки получились длинными, поэтому выложу в нескольких частях.<\/p>\n<p>Предупреждение: пост может быть депрессивным для впечатлительных читателей.<\/p>\n<h2>Глава 1: Введение<\/h2>\n<p>На смену туберкулезу, полиомиелиту, чуме и т. п., выкашивавшим ряды молодых людей в прошлом, пришли другие четыре всадника уже гериатрического апокалипсиса — сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и болезнь Альцгеймера.<\/p>\n<p>По мере старения человека лекарства начинают играть все бóльшую роль в его жизни, что означает: последние десятилетия своего земного существования мы проводим в качестве пациентов — то есть больных людей.<\/p>\n<p>Эксперты в области здравоохранения называют эту часть нашей жизни, когда мы страдаем хроническими болезнями, периодом заболеваемости (morbidity period). В настоящее время для большинства людей этот период — страшно подумать! — составляет всю вторую половину их жизни.<\/p>\n<h2>Глава 2: Эпоха страсти<\/h2>\n<p>Главной причиной смерти американцев пенсионного возраста в начале XX века были сердечные заболевания.<\/p>\n<p>По мере того как чистая вода становилась все более доступной (а сточные воды все более удаленными от жилья), медицина делала значительные успехи в борьбе с инфекционными заболеваниями, младенческая смертность заметно сократилась, а средняя продолжительность жизни начала быстро расти. И широкие массы людей внезапно столкнулись со странным, необъяснимым, хотя и столь естественным феноменом, как старение.<\/p>\n<p>Гораздо важнее то, как люди живут последнюю треть своей жизни и как умирают.<\/p>\n<p>Один из действенных способов сократить свою жизнь, как показывает статистика, — стать толстым.<\/p>\n<p>Действительно, сегодня рак стал второй главной причиной смерти после сердечных заболеваний, и уровень заболеваемости им растет, поскольку все больше людей справляются с болезнями сердца и живут достаточно долго для того, чтобы заболеть раком.<\/p>\n<p>Человек словно проходит сквозь строй ужасных болезней, в конце которого его ждет самая страшная из всех — когнитивная деградация, называемая болезнью Альцгеймера, поражающая почти половину тех счастливчиков, которым удалось перешагнуть 85-летний порог.<\/p>\n<p>Другими словами, когда мы понимаем, что болеем, лечить болезнь становится уже слишком поздно. Так почему бы нам не попытаться заглянуть глубже — понять, что именно в процессе старения делает нас уязвимыми к этим заболеваниям?<\/p>\n<h2>Глава 3: Фонтан вечной молодости<\/h2>\n<p>Представьте себе, что у вас есть симфония, написанная Моцартом, — говорит Вальтер Лонго, профессор биологии и ведущий исследователь-геронтолог в Университете Южной Калифорнии. — И вы подходите к виолончелисту и говорите: «Ну-ка сыграй здесь погромче и повыше!» Скорее всего, вся выверенная великим композитором гармония полетит к чертям собачьим». То же самое происходит, когда человек принимает гормон роста или другое подобное вещество.<\/p>\n<h2>Глава 4: Прощайте, я драяхелю и умираю<\/h2>\n<p>Было установлено, что средний показатель VO2 max — способность организма поглощать и усваивать кислород из воздуха при физической нагрузке — снижается на 10 % к 40 годам, на 15 % к 50, на 20 % к 60 годам и на 30 % к 70. Единственный показатель, который не снижается, — это вес, который неумолимо растет вместе с возрастом.<\/p>\n<p>Благодаря данным BLSA ученые теперь знают, что естественная скорость ходьбы — это один из наиболее точных предсказателей смерти из всех, которые нам известны на настоящий момент. Короче говоря, чем медленнее вы ходите, тем быстрее умрете.<\/p>\n<p>Даже мой рост будет снижаться — я никогда больше не буду таким же высоким, как сейчас, поскольку установлено, что по мере старения происходит постепенное, но стабильное уменьшение роста (в результате дегидрации межпозвоночных дисков, если хотите знать).<\/p>\n<p>Во-первых, с точки зрения нашей биологии, старение — это глубокий, практически скрытый процесс, который начинается задолго до того, как мы можем его заметить.<\/p>\n<p>Многие исследования показали, что плохое здоровье в среднем возрасте является прямым предиктором более короткого периода здоровой жизни и более короткой продолжительности жизни в целом.<\/p>\n<p>Во-вторых, старение скрывается в наших телах, потому что мы упорно стараемся его скрывать.<\/p>\n<p>Исследования показали, что люди с более высоким уровнем интеллектуального развития более устойчивы к развитию болезни Альцгеймера, чем малообразованные люди.<\/p>\n<p>Подвижность — ключ к выживанию.<\/p>\n<p>Когда у нас полностью кончается топливо, мы достигаем состояния, которое называется «старческой астенией» и является одним из конечных этапов старения. Это состояние немощи и истощения организма, которое характеризуется медлительностью, значительным снижением уровня активности, выраженной слабостью и потерей массы тела. Мы увядаем, в буквальном смысле слова, и с этого момента совсем немного старческих шагов отделяют нас от края могилы.<\/p>\n<p>Люди, которые при вступлении в период среднего возраста (то есть 40—50 лет) видят в старении положительные моменты — такие как приобретение мудрости, свобода от работы, возможность путешествовать и узнавать новое, — как правило, имеют гораздо лучшее физическое и когнитивное здоровье в дальнейшей жизни.<\/p>\n<p>Процесс старения слишком разнообразен, слишком хаотичен и слишком специфичен — то есть протекает индивидуально для каждого человека.<\/p>\n<h2>Глава 5: Как дожить до 108 лет без особых усилий<\/h2>\n<p>Как пишет биолог-эволюционист Стивен Остед: «Если вы хотите дожить здоровым до 80 лет, вы должны вести здоровый образ жизни, но если вы хотите прожить здоровым 100 лет — вам нужно унаследовать правильные гены».<\/p>\n<h2>Глава 6: Дела сердечные<\/h2>\n<p>Многое из того, что нам сегодня известно о сердечно-сосудистых заболеваниях, мы узнали благодаря знаменитому Фрамингемскому исследованию сердца, которое вот уже пятьдесят с лишним лет ведется в городке Фрамингем, штат Массачусетс, и уже охватило четыре поколения его жителей. Именно в этом исследовании впервые была установлена взаимосвязь между высоким уровнем холестерина и вероятностью инфарктов, а также выявлены четыре других фактора риска: ожирение, сахарный диабет, высокое артериальное давление и курение.<\/p>\n<p>Наличие даже одного из указанных факторов риска в возрасте 50 лет сопряжено со значительно более высоким пожизненным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и значительно более короткой продолжительностью жизни.<\/p>\n<p>Дело в том, что липкие липопротеины низкой плотности ЛПНП стремятся приклеиваться к стенкам артерий и формировать так называемые «бляшки» и на них начинает оседать еще больше холестерина и другого клеточного «мусора» из кровеносного русла. Это можно сравнить с упавшим в реку деревом, к ветвям которого цепляется разный хлам. Постепенно эти бляшки увеличиваются в размерах, затвердевают и сужают просвет сосудов. Такое состояние называется атеросклерозом.<\/p>\n<p>Но холестерин остается самым очевидным и самым измеряемым фактором риска.<\/p>\n<p>Не весь холестерин является «плохим». На самом деле холестерин жизненно необходим человеку: он входит в состав клеточных мембран и участвует в производстве гормонов, таких как тестостерон и эстроген. Именно поэтому он присутствует в нашей крови. Холестерин необходим для правильного функционирования нашего головного мозга, вот почему нежелательно, да и невозможно полностью «очистить» организм от него. Кроме того, холестерин бывает самых разных форм и размеров, а не только «плохим», «хорошим» и в форме триглицеридов.<\/p>\n<p>Волокна в овсяных отрубях абсорбируют холестерин в кишечнике и выводят его из организма.<\/p>\n<p>Красное мясо безопасно есть только в одном случае: если вы — вегетарианец.<\/p>\n<p>Мы наблюдали за эластичностью в действии: сердечная мышца должна быть настолько сильной, чтобы суметь протолкнуть кровь по 100 000 км (!) кровеносных сосудов в типичном человеческом теле, сжимаясь и расширяясь до 180 раз в минуту при интенсивной физической нагрузке. Сами артерии тоже должны оставаться достаточно гибкими, чтобы справиться с мощным потоком крови — подобно тому, как садовый резиновый шланг должен выдерживать сильный напор воды. Но с возрастом наши сосуды и сердце теряют прежнюю эластичность. И это происходит не только из-за атеросклероза, но и вследствие запрограммированного в нас процесса старения, которому подвержено все наше тело — точно так же, как топливный насос в вашем старом автомобиле со временем изнашивается и нуждается в замене. Наш насос имеет ограниченный срок эксплуатации. Он попросту не рассчитан на такую длительную работу.<\/p>\n<p>Хотя этот чудесный маленький механизм работает намного дольше, чем любая деталь в самом дорогом автомобиле, он не вечен. Вот почему самым главным, самым серьезным и самым неумолимым фактором риска в развитии сердечных заболеваний является сам возраст.<\/p>\n<h2>Глава 7: Лысина как символ старения<\/h2>\n<p>Четверо из пяти мужчин почти полностью теряют свои волосы к 70 годам.<\/p>\n<p>Волосы седеют не потому, что они меняют свой цвет на седой, терпеливо объясняет Котсарелис. Они теряют свой красящий пигмент, что является еще одним симптомом старения фолликулов. С возрастом производство пигмента в фолликулах замедляется, а то и вовсе прекращается, в результате чего ваши волосы становятся бесцветными. Всего 5 % мужчин и женщин к 70 годам сохраняют свои волосы такими же, как в молодости.<\/p>\n<p>Что же касается остальных, то Котсарелис может только посочувствовать: «Если смотреть с точки зрения естественного отбора, то состояние волос человека является важным показателем его здоровья. Густые блестящие волосы говорят о том, что человек хорошо питается, получает необходимые калории и витамины, что он здоров и фертилен. И наоборот, проблемы с волосами свидетельствуют о том, что человек болен, и делают его непривлекательным в наших глазах. Все это запрограммировано самой эволюцией».<\/p>\n<h2>Глава 8: Наши клетки тоже стареют<\/h2>\n<p>Наши клетки подвержены старению, они смертны.<\/p>\n<p>Ученый Лен Хейфлик был глубоко озадачен одним странным наблюдением: казалось, что клетки знали свой возраст. Когда он замораживал партию клеток WI-38, скажем, после 30-го цикла деления, а затем размораживал их несколько недель, месяцев или даже лет спустя, они снова начинали делиться — но не больше 20 раз. «Они все помнят», — сказал он мне, и в его голосе по-прежнему скользнула нотка удивления.<\/p>\n<p>Этот анализ крови определяет уровень интерлейкина-6 — белка из разряда цитокинов, молекул-посредников, производимых нашими клетками. Интерлейкин-6 помогает бороться с инфекциями и залечивать раны. Однако у пожилых людей уровень интерлейкина-6 и других противовоспалительных цитокинов все время прыгает и может подниматься до очень высоких значений без видимых причин. Это одна из самых больших загадок старения: чем старше мы становимся, тем больше воспаления носим в своем теле, и никто не знает точно, почему. Откуда оно берется?<\/p>\n<p>Интерлейкин-6 — это своего рода «главарь» всей банды воспалительных цитокинов. Он отвечает за большинство видов лихорадки (одной из его функций является повышение температуры тела), а также, по всей видимости, командует выработкой десятков других воспалительных агентов. Он не чурается и убийства — по крайней мере, его уровень напрямую коррелирует с уровнем смертности. Как показало продолжавшееся 25 лет исследование в Ранчо Бернардо, пожилые калифорнийцы с повышенным уровнем интерлейкина-6 в крови покидали этот бренный мир раньше других.<\/p>\n<p>Так что же делают стареющие клетки?<\/p>\n<p>В конце 1990-х гг. исследовательница рака Джудит Кампизи из Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли решила изучить этот вопрос. Когда она внимательно рассмотрела стареющие клетки, то обнаружила, что это были далеко не безобидные клеточные «пенсионеры», каковыми их считали Хейфлик и другие. Вместо того чтобы мирно доживать свой век, стареющие клетки буквально сочатся воспалительными цитокинами. «Это стало настоящим прозрением, когда мы поняли, что стареющие клетки активно производят вещества, вызывающие хроническое воспаление, — говорит она. — А воспаление играет определяющую роль в развитии практически всех известных нам возрастных заболеваний.<\/p>\n<p>Таким образом, в краткосрочном плане стареющие клетки помогают нам поддерживать целостность нашего тела, но в долгосрочной перспективе они нас медленно убивают.<\/p>\n",
            "date_published": "2019-09-09T09:27:00+05:00",
            "date_modified": "2021-11-09T09:32:10+05:00",
            "tags": [
                "books"
            ],
            "_date_published_rfc2822": "Mon, 09 Sep 2019 09:27:00 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "13",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "5",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/cnn\/",
            "title": "Styling Images with Convolutional Neural Networks",
            "content_html": "<p>Earlier this year I had to choose a topic for my Master’s degree dissertation. As my interest lay in the field of neural networks, a.k.a deep learning, I decided to research how they can be applied to keeping children safe. I will share the details of the project later when I get good results. Meanwhile, take a look at a fun technique in convolutional neural networks called neural style transfer. Using this technique we can merge the style of one image into the content of the other to create a combined third image.<\/p>\n<p>Here are some of my results:<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/02_picasso_leo.jpg\" width=\"2020\" height=\"722\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/01_starry_yurt.jpg\" width=\"2020\" height=\"722\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/03_picasso_cheburashka.jpg\" width=\"2020\" height=\"722\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/04_monet_astana.jpg\" width=\"2020\" height=\"722\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>My favourite is Picasso’s version of Leonardo DiCaprio. I deliberately chose DiCaprio’s portrait in brown shade so that the generated image will be as close to the original as possible.<\/p>\n",
            "date_published": "2019-09-02T15:55:00+05:00",
            "date_modified": "2021-11-08T15:56:08+05:00",
            "tags": [
                "data science"
            ],
            "image": "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/02_picasso_leo.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Mon, 02 Sep 2019 15:55:00 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "5",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/02_picasso_leo.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/01_starry_yurt.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/03_picasso_cheburashka.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/04_monet_astana.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "7",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/aardman\/",
            "title": "Aardman: Animating Early Man Exhibition",
            "content_html": "<p>My introduction to Aardman’s art started with <i>Chicken Run<\/i> in 2001. It was an immediate love.<\/p>\n<p>Aardman’s Wallace and Gromit was not popular in post-Soviet Kazakhstan. But luckily for me some good people from the USA and UK opened a library in my city, where I could read books in English, watch movies on VHS and just talk to native English speakers. I used to go there every single day after school and immerse myself into British and American culture.<\/p>\n<p>So in 2001 some friends from UK showed me <i>Chicken Run<\/i>. I was amazed by how stylish and beautiful clay animation can be. I then asked my friends if there were more of these kind of films. They then showed me some of <i>Wallace and Gromit<\/i> shorts. I never missed an Aardman movie since. Fast forward 18 years and one can imagine my delight when I started studying for my Master’s degree in Bristol, the hometown of Aardman Studios!<\/p>\n<p>Bristol is full of references to Aardman creations, <i>Wallace and Gromit<\/i> being the most popular. But this summer a new exhibition at M Shed showcases all production stages of <i>Early Man<\/i>, Aardman’s 2018 film.<\/p>\n<p>So this Sunday I introduced my wife and 5-month old daughter to the work behind clay animation films. The exhibition features original puppets, sets, props and backstage footage used when creating <i>Early Man<\/i>.<\/p>\n<p>The set and dinosaur puppets from the opening scene:<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4864.jpg\" width=\"1200\" height=\"901\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Nick Park’s sketchbook, the creator of <i>Wallace and Gromit<\/i> and <i>Early Man<\/i>.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4869.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>The tribe puppets. Each puppet is about 20 cm high.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4871.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>A model maker’s set.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4875.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>The process of puppet creation starts with a sketch. The sketch then is transformed into a digital drawing, so that model makers can create its clay version. One notable detail is that each character is followed up with a personality description.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4879.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>All the puppets have steel skeletons or armature to support them to move and stand. Slide right to view more.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<div class=\"fotorama\" data-width=\"900\" data-ratio=\"0.75\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4883.jpg\" width=\"900\" height=\"1200\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4887.jpg\" width=\"900\" height=\"1200\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4886.jpg\" width=\"900\" height=\"1200\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Tribe hunting items. Surprisingly, the spearheads were quite big.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4890.jpg\" width=\"900\" height=\"1200\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Hognob, the early dog.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4937.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Following are some photos of the exquisitely crafted sets and the exhibition layout. Slide right on some photos to view more.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4945.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<div class=\"fotorama\" data-width=\"1200\" data-ratio=\"1.3333333333333\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4946.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4947.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4949.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<div class=\"fotorama\" data-width=\"1200\" data-ratio=\"1.3333333333333\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4962.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4965.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<div class=\"fotorama\" data-width=\"1200\" data-ratio=\"1.3333333333333\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4966.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4967.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4968.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<div class=\"fotorama\" data-width=\"1200\" data-ratio=\"1.3333333333333\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4969.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4973.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<div class=\"fotorama\" data-width=\"1200\" data-ratio=\"1.3333333333333\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4954.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4941.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Props had different mouth sets. I remember reading an article about how the creators of <i>Paranorman<\/i> 3D-printed thousands of tiny puppet faces, from the most subtle changes of expression to the most extreme.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4892.jpg\" width=\"900\" height=\"1200\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>In general, I definitely recommend the exhibition. Creating puppet films may seem like a lot of fun, but as seen in this exhibition, moving each puppet frame by frame can quickly become a daunting task. The result, however, is a breath of fresh air in the age of CGI.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4975.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4927.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n",
            "date_published": "2019-08-26T08:57:00+05:00",
            "date_modified": "2021-11-09T09:05:20+05:00",
            "tags": [
                "travelling"
            ],
            "image": "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4864.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Mon, 26 Aug 2019 08:57:00 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "7",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [
                    "jquery\/jquery.js",
                    "fotorama\/fotorama.css",
                    "fotorama\/fotorama.js"
                ],
                "og_images": [
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4864.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4869.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4871.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4875.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4879.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4883.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4887.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4886.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4890.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4937.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4945.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4946.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4947.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4949.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4962.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4965.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4966.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4967.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4968.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4969.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4973.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4954.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4941.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4892.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4975.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4927.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "6",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/book-androids\/",
            "title": "Book Notes: Do Androids Dream of Electric Sheep?",
            "content_html": "<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4992-2.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>I decided to read <i>Do Androids Dream of Electric Sheep?<\/i> by Philip K. Dick before watching the 2019 <i>Blade runner<\/i> sequel. It was loosely adapted into the well-crafted 1982 <i>Blade runner<\/i> film.<\/p>\n<p>The novel tells a story of how on polluted dystopian Earth a bounty hunter «retires» runaway androids. These androids served as slaves on Martian colonies, where most of the human population emigrated escaping the Earth’s radioactive atmosphere. Yet again, humanity messes up. Throughout the novel, the protagonist searches for five believed-to-be-dangerous androids, falls in love with the some, develops empathetic feeling towards the others, questions his bounty hunting job and desperately wants a pet.<\/p>\n<p>Concepts I liked:<\/p>\n<h2>Animals<\/h2>\n<p>Most animals are extinct due to the radiation, so the remaining become valuable. People want them for their amusement and identification of their position in society. The bigger a pet, the bigger the status.<\/p>\n<h2>TV<\/h2>\n<p>Only one channel with one comedy programme. This is a horrible mechanism for brainwashing, like in the Orwellian <i>1984<\/i>.<\/p>\n<h2>Books<\/h2>\n<p>Old books are also scarce and valuable. Even androids want to read them.<\/p>\n<h2>Religion<\/h2>\n<p>People use “empathy boxes” to connect with a messiah-like figure and other religious followers. Think of a virtual reality social network. Philip K. Dick thought of this in 1968 and Facebook nowadays is moving toward this murky future.<\/p>\n<h2>Androids<\/h2>\n<p>Androids are created as servants. They’re so advanced, that some people even live and have sex with them. Awkward.<\/p>\n<p>Overall, <i>Do Androids Dream of Electric Sheep?<\/i> is a deep and complex book and makes an enjoyable read. The novel once had a large influence on the sci-fi genre and I’d recommend it to anyone interested in stories about post-apocalyptic future and robots.<\/p>\n",
            "date_published": "2019-08-19T18:50:00+05:00",
            "date_modified": "2025-03-29T01:50:17+05:00",
            "tags": [
                "books"
            ],
            "image": "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4992-2.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Mon, 19 Aug 2019 18:50:00 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "6",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4992-2.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "8",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/didcot-parkway\/",
            "title": "Станция Didcot Parkway",
            "content_html": "<p>На прошедших выходных мы с семьей на поезде поехали из Бристоля в Оксфорд. В пути нам надо было пересесть на другой поезд на станции Didcot Parkway. Мы сошли с поезда и увидели невероятно опрятную станцию. Пока ждали второй поезд, я пошел ее изучать.<\/p>\n<p>Didcot Parkway функционирует с 1884 года. Didcot — название городка, где находится станция. Parkway означает, что на парковке этой станции люди с ближрасположенных городков оставляют свои автомобили, садятся на поезд и едут в Лондон на работу. От этой станции до Лондона поезда едут минут 40. Людям так выгодней по времени, не надо стоять в пробках и опаздывать каждый день, и по деньгам, не надо платить за бензин и парковку в Лондоне.<\/p>\n<p>Таблички с названием станции. Их легко прочитать из поезда.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4367.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Все пять платформ станции закрыты навесом. Британцам повезло с зимой — можно подождать поезд на свежем воздухе без вреда здоровью даже в феврале. На всех платформах также есть закрытые помещения с кофейными автоматами.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<div class=\"fotorama\" data-width=\"1200\" data-ratio=\"1.3333333333333\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4369.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4374.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4394.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Тактильные плиты установлены по всей длине платформы. <\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<div class=\"fotorama\" data-width=\"1200\" data-ratio=\"1.3333333333333\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4379.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4366.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Вагоны нумируются буквами алфавита и останавливаются у соответствующих указателей. Стрелками указаны направления начала и конца алфавита. Просто так невозможно заблудиться.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4384.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Информационное табло с расписаниями поездов и рекламой. На заднем плане виден лифт.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4388.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Вместо грузчиков такие тележки. Британцы не парятся, чтобы асфальт под ногами был везде однородным. Важнее, чтобы асфальт был прочным и без щелей в стыках, без препятствий для тележек и колясок.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4392.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Очень простое электронное табло с расписаниями поездов и объявлениями.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<div class=\"fotorama\" data-width=\"1200\" data-ratio=\"1.3333333333333\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4398.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4376.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Урна для жевательных резинок.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4382.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Машинист смотрит в это зеркало и закрывает двери, если нет людей. Сейчас скорее всего используются камеры наблюдения.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4375.jpg\" width=\"1200\" height=\"900\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Такая вот простая, но удобная станция.<\/p>\n",
            "date_published": "2019-08-01T09:03:00+05:00",
            "date_modified": "2025-03-28T12:18:51+05:00",
            "tags": [
                "travelling",
                "urban design"
            ],
            "image": "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4367.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Thu, 01 Aug 2019 09:03:00 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "8",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": true,
                "links_required": [
                    "jquery\/jquery.js",
                    "fotorama\/fotorama.css",
                    "fotorama\/fotorama.js"
                ],
                "og_images": [
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4367.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4369.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4374.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4394.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4379.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4366.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4384.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4388.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4392.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4398.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4376.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4382.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/IMG_4375.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "9",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/ca\/",
            "title": "Клеточный автомат",
            "content_html": "<h2>Введение<\/h2>\n<p>Если отбросить часть теории эволюции, где обезъяна превращается в человека, то у этой теории есть интересные применения.<\/p>\n<p>Поколение за поколениями, все биологические объекты (животные, растения, бактерии) прошли через какие-то изменения. С каждым изменением биологический вид лучше приспосабливался к  изменениям в окружающей среде, соответственно учился выживать. В результате нашу планету населяют сильные, натренированные биологические объекты, поведения которых мы можем имитрировать при создании технологий и поиска ответов на разные социальные феномены.<\/p>\n<p>Например, изучая принципы работы мозга человечество создало искуственные нейронные сети, которые используются для таргетирования рекламы на вашей ленте. Другой пример — летающие роботы, которых создали изучая поведения летучих мышей.<\/p>\n<p>Сегодня хочу рассказать подробнее про то, как компьютерная наука имитирует функции клеток.<\/p>\n<h2>Клеточный автомат<\/h2>\n<p>Клеточный автомат — это модель; попытка человечества имитировать поведение клеток.<\/p>\n<p>Возьмем некий отрезок биологической ткани и разложим на сетке. Представим, что в каждой ячейке этой сетки сидит клетка. У каждой этой клетки есть соседи — другие клетки. Также у каждой клетки есть свое состояние — живая (1) или мертвая (0).<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/grid.jpg\" width=\"776\" height=\"602\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>На примере выше мы смотрели на двухмерную сетку, но эти сетки могут быть многомерными. Но для простоты мы далее рассмотрим одномерную сетку.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/grid-1d-full.jpg\" width=\"970\" height=\"216\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Как и в примере выше, у каждой клетки в одномерной сетке есть соседи — клетка справа и слева (за исключением самых крайних двух). Также состояние каждой клетки мы обозначим 1 (живая клетка) или нулем (мертвая клетка).<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/grid-1d-full-neighbors.jpg\" width=\"977\" height=\"214\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Чтобы проследить как эти клетки меняются со временем (эволюционируют), нам необходимо внедрить понятие времени. Все клетки в нашей первичной сетке живут в одном и том же времени; принадлежат одному поколению. Значит новое поколение мы можем показать другой сеткой такой же длины и вставить ниже. Так мы создадим несколько поколений.<\/p>\n<p>Итак, мы разобрались с приницпами существования клеток в пространстве компьютерных битов. <b>Оставется важный вопрос: как меняются новые поколения?<\/b><\/p>\n<h2>Правило 184<\/h2>\n<p>Это, пожалуй, самая важная часть клеточных автоматов. Представим, что состояние (0 или 1) одной клетки в поколении определяется тремя соседствующими клетками предыдущего поколения.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/grid-1d-full-neighbors-evolution.jpg\" width=\"2214\" height=\"926\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Таким образом, чтобы определить состояние каждой клетки в поколении, нам необходимо посмотреть на состояние каждой тройки клеток из предыдущего поколения. Это правило называется «Правилом 184» или «Правилом дорожного движения».<\/p>\n<p>Представим отрезок одностороней дороги, где могут поместиться три автомобиля. Все они едут слева на право. Автомобиль может занять только свободную ячейку впереди. Таким образом мы можем представить восемь сценариев:<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/rule184.jpg\" width=\"1793\" height=\"914\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Это и есть «Правило 184».<\/p>\n<p>Есть множество таких правил, которые можно применить для имитации разных феноменов. Например, одно из таких правил создает узоры как у улиток.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/bio-snail.jpg\" width=\"800\" height=\"600\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<h2>Применение<\/h2>\n<p>Закончим с теорией и перейдем к программированию и визуализации клеточных автоматов по правиле 184. Мы нарисуем мертвую клетку белым цветом, а живую черным. Каждая строка — это одно поколение.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/example-1.png\" width=\"468\" height=\"482\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>На картинке видно как скопление клеток в первых поколениях (верхняя строка) «движется» налево. Если представить мир автомобилей, то это скопление автомобилей переходит назад, или другими словами, дорожная пробка притормаживает движение автомобилей сзади.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/gizat.kz\/pictures\/examples-many.png\" width=\"477\" height=\"482\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Это конечно не идеальное отражение сложных механзимов дорожных пробок, но помогает симулировать разные сценарии развития пробок.<\/p>\n<h2>Эпилог<\/h2>\n<p>Мы рассмотрели самый простой пример клеточного автомата. С более сложными моделями можно создать целый мир клеток, которые могут существовать «сами по себе» — размножаться, питаться, и умирать.<\/p>\n",
            "date_published": "2019-03-01T09:09:00+05:00",
            "date_modified": "2021-11-09T09:09:51+05:00",
            "tags": [
                "computer science"
            ],
            "image": "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/grid-1d.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Fri, 01 Mar 2019 09:09:00 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "9",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/grid-1d.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/example-2.png",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/grid.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/grid-1d-full.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/grid-1d-full-neighbors.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/grid-1d-full-neighbors-evolution.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/rule184.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/bio-snail.jpg",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/example-1.png",
                    "https:\/\/gizat.kz\/pictures\/examples-many.png"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "15",
            "url": "https:\/\/gizat.kz\/all\/spring-chicken-3\/",
            "title": "Стареть не обязательно — 3",
            "content_html": "<p>Публикую заключительную часть моих заметок из книги «<a href=\"https:\/\/www.ozon.ru\/context\/detail\/id\/135508132\/\">Стареть не обязательно! Будь вечно молодым, или Сделай для этого всё возможное<\/a>» Билла Гиффорда.<\/p>\n<h2>Глава 13: Как выключить центральный рубильник старения<\/h2>\n<p>Каждый, кому доводилось пропускать прием пищи, знает, что на голодный желудок мы чувствуем себя немного иначе — в чем-то хуже, а в чем-то лучше. В этом отношении религия намного опережает науку: многие мировые религии предусматривают какую-либо форму краткосрочного голодания, от мусульманского месячного поста Рамадан до 40-дневного Великого поста у христиан. Ученым понадобилось намного больше времени, чтобы выяснить, что голодание может быть благотворным не только для духа, но и для тела.<\/p>\n<p>Для большинства обычных людей идея добровольно лишать себя пищи звучит как призыв к мученичеству, на которое способны разве что религиозные фанатики. Но ученый Марк Маттсон отмечает, что в действительности наш организм запрограммирован на то, чтобы выживать без пищи. «Посмотрите на наше эволюционное прошлое: раньше люди не ели по три раза в день плюс перекусы, — говорит Маттсон. — Наши человеческие и даже дочеловеческие предки были вынуждены регулярно переживать длительные периоды голода, и выживали лишь те из них, кто успешно справлялся с этой ситуацией».<\/p>\n<p>Заинтригованный этими предварительными результатами, Маттсон продолжил работать в этом направлении и обнаружил, что короткие периоды голодания, как и ограничение калорий, не только улучшают физическое здоровье, но и, судя по всему, положительно влияют на головной мозг.<\/p>\n<p>Еще одним результатом этих исследований является то, что не существует одного-единственного «правильного способа» периодического голодания. Ученые протестировали разные графики — голодание через день, голодание два раза в неделю и даже простой пропуск приема пищи, — и все они обеспечивали потерю веса и весь остальной набор благотворных эффектов.<\/p>\n<p>Научитесь получать удовольствие от голода. Это хороший стресс. Мы эволюционно запрограммированы на то, чтобы успешно переносить голод и даже получать от этого пользу. Как в конечном итоге обнаружил Вальтер Лонго, голодание положительно отражается на всем нашем организме — до клеточного уровня.<\/p>\n<p>Дело в том, что на фундаментальном клеточном уровне метаболизм и продолжительность жизни связаны между собой столь тесно, что фактически неразделимы.<\/p>\n<p>Эти метаболические пути завязаны на одном важном клеточном белке под названием ТОR, который функционирует как главный рубильник на фабрике. Когда рубильник включен, фабрика (то есть клетка) начинает работать: аминокислоты активно перерабатываются в белки, которые служат строительными элементами, посредниками, катализаторами и т. д. Работа кипит, как в мастерской Санта-Клауса накануне Рождества. Когда рубильник выключен, то клетка переходит в режим «Техобслуживание» и в ней запускается процесс аутофагии. Старые поврежденные белки перерабатываются, и клетка освобождается от мусора, который накапливается в ней в процессе жизнедеятельности. Короче говоря, она напоминает мастерскую того же Санты в январе.<\/p>\n<p>Подавление активности белка TOR также тормозит пути (механизмы) клеточного роста, которые, предположительно, вызывают старение. Когда рубильник TOR выключен, производство белков останавливается, из-за чего деление клеток замедляется и животное не растет — и не стареет. Вместо этого его клетки начинают самоочищаться и самооздоравливаться.<\/p>\n<p>Лонго не рассматривал ограничение калорий как приемлемое средство для решения проблемы, считая голодание «хроническим вялотекущим страданием». Но насколько затяжной хронический стресс пагубен для живых организмов, настолько же краткосрочный интенсивный стресс может быть полезен для них. Лонго считает, что периодическое, ограниченное по времени голодание (краткосрочный стресс) подавляет активность белка TOR гораздо эффективнее, чем частичное сокращение калорий. Следовательно, оно обладает более выраженными благоприятными эффектами. «Голодание действует гораздо сильнее, чем ограничение калорий, — говорит Лонго. — Это мощнейшее лекарство».<\/p>\n<p>Когда он сажал свои дрожжи на голодную диету, те не только жили дольше обычного, но и становились невероятно устойчивыми ко всяким стрессам, вызванным действием свободных радикалов и различных токсинов. И хотя опухолевые клетки казались непобедимыми, Лонго знал, что на самом деле это не так. Дело в том, что раковые клетки должны постоянно есть, обжираясь, как Андре Гигант в буфете круизного лайнера. Один из способов, при помощи которого врачи определяют местонахождение раковой опухоли, — это инъекция глюкозы со специальным химическим красителем. Опухоль поглощает огромное количество глюкозы и при МРТ-обследовании начинает светиться ярким пятном. Лонго увидел в этой особенности раковых клеток их потенциально слабое место. Поскольку раковые клетки непрерывно едят и непрерывно растут, их белки TOR работают на полную мощность — что снижает их устойчивость к стрессу. В ходе лабораторных экспериментов он обнаружил, что подвергание раковых клеток интенсивному стрессу в виде отсутствия пищи существенно их ослабляет.<\/p>\n<p>Лонго считает, что ключом к долгой и здоровой жизни Карузо является его диета с низким содержанием белков и углеводов, которая держит под контролем его факторы роста и пути TOR и, таким образом, эффективно замедляет его старение.<\/p>\n<p>Одной из причин эффективности методики (добровольного) краткосрочного голодания, по мнению Лонго, является то, что она может быть адаптирована под уникальную физиологию каждого человека и под его терпимость к голоду. Но при этом бо́льшую часть времени вы едите более-менее нормально. Сам Лонго начал практиковать краткосрочное голодание около десяти лет назад, не столько из научных, сколько из личных соображений — после одного неприятно потрясшего его визита к врачу.<\/p>\n<p>Лонго разработал свою собственную диету, опираясь на диету Карузо, а также на знания, полученные им в ходе своих исследований. Как правило, он полностью пропускает ланч, а на обед ест вегетарианские блюда с низким содержанием белка и большим количеством овощей и зелени. Цель такой диеты — не только обеспечить его на зависть стройным и подтянутым телом в его 46 лет, но и снизить уровень ИПФР-1 в его организме. Два раза в год он подвергает себя строгому посту длительностью четыре дня, потребляя минимум пищи, чтобы «перезагрузить» свои внутренние системы. Он считает, что это лучший вариант, как показывают исследования на мышах и людях, а также идеально подходящий для его организма.<\/p>\n<h2>Глава 14: Куда делись мои ключи<\/h2>\n<p>Если посмотреть на историю науки, проблема становится очевидной: большинство крупных научных открытий сделано молодыми учеными в возрасте 20—30 лет, когда они находятся на пике творческого потенциала и не боятся смелых идей. Например, Эйнштейну было всего 26 лет, когда он сформулировал свой знаменитый закон E = mc².<\/p>\n<p>Одна из причин этого кроется в элементарной физиологии: у молодых ученых и мозг моложе. Он более пластичный, творческий и богатый нейронными связями, что позволяет им лучше устанавливать взаимосвязи между наблюдаемыми и даже очевидными фактами и делать «интуитивные прыжки», приводящие к большим научным открытиям. С возрастом даже у самых умных и творческих мыслителей головной мозг теряет прежнюю пластичность и их мышление становится более жестким и консервативным.<\/p>\n<p>Возраст негативно отражается на нашем головном мозге. Причина всех бед кроется в том прискорбном факте, что (как и клетки сердечной мышцы) наши нейроны не восстанавливаются. По крайней мере, не в тех объемах, в которых это необходимо. Поэтому за свою жизнь мы, как правило, теряем около 10 % наших нейронов. Хуже того, мы теряем примерно четверть всех наших синапсов — соединений между нейронами, играющих ключевую роль во всех мыслительных процессах. Наконец, из-за сокращения количества дендритных шипиков снижается эффективность существующих соединений между нейронами, что ухудшает нашу способность к запоминанию, творческому мышлению и наши когнитивные способности в целом.<\/p>\n<p>Но только в начале 1970-х гг. синдром Альцгеймера был признан главной причиной распространенного возрастного заболевания, которое раньше называли просто старческим маразмом. В настоящее время Центр по контролю и профилактике заболеваний признал болезнь Альцгеймера шестой по распространенности причиной смертности в США.<\/p>\n<p>Насколько вообще предотвратимо это состояние «старческого маразма»?<\/p>\n<p>Удивительный ответ был получен в ходе многолетнего исследования жизни пожилых монахинь в одном из монастырей штата Кентукки. Исследователи из Университета Кентукки нашли в архивах монастыря автобиографии 180 монахинь, написанные ими в момент пострижения, то есть в молодом возрасте. Они проанализировали литературный стиль этих женщин и обнаружили, что чем более сложными и содержательными были их предложения и чем богаче был их словарный запас, тем меньше впоследствии они были подвержены развитию болезни Альцгеймера и других форм деменции. Монашки, писавшие более сложные и качественные тексты, также прожили в среднем на семь лет дольше тех, чьи жизненные истории отличались незамысловатой простотой, представляя собой обычные перечни имен, дат и мест. Посмертное вскрытие показало, что головной мозг первых монахинь был намного меньше загрязнен амилоидными бляшками, чем у вторых.<\/p>\n<p>Образование и обучение новому способствуют возникновению большого количества нейронных путей и синаптических связей, что наделяет этих людей своего рода защитной буферной зоной, тормозящей появление симптомов деменции.<\/p>\n<p>«Используйте это, или вы это потеряете» — это правило относится и к нашему головному мозгу. Исследование почти 2000 пожилых людей, результаты которого были опубликованы в июне 2014 г. в журнале JAMA Neurology, показало, что те из них, кто интенсивно использовал свой мозг после 40 лет, смогли отсрочить первые признаки ухудшения памяти более чем на десять лет.<\/p>\n<p>Было также доказано, что пациенты, демонстрирующие устойчивость к болезни Альцгеймера, также меньше подвержены депрессиям, которые часто идут рука об руку со старением головного мозга.<\/p>\n<p>«Аналогичным негативным эффектом обладает и недостаток сна. В настоящее время ученые пришли к выводу, что сон имеет решающее значение для здоровья головного мозга, особенно у пожилых людей. Сон дает клеткам мозга возможность очиститься от вредных и токсичных продуктов метаболизма, которые накапливаются в клетках и еще больше нарушают их функционирование.<\/p>\n<p>Неудивительно, что после бессонной ночи нам трудно соображать и сосредоточиться. Даже простой сбой биоритмов, например из-за перелета через несколько часовых поясов — феномен, известный как джетлаг, — вызывает серьезные нарушения: в одном из исследований ученые из Виргинского университета взяли группу пожилых крыс и начали передвигать их цикл сна и бодрствования на шесть часов вперед каждую неделю. Через четыре недели половина крыс умерла. (Шокирующий факт: джетлаг ускоряет ваше старение.)<\/p>\n<p>Я не знаю, хорошая эта новость или нет, но предотвратить или по крайней мере значительно отсрочить болезнь Альцгеймера легче, чем вылечить ее.<\/p>\n<p>Профилактика семи основных факторов риска — таких как сахарный диабет, ожирение среднего возраста, гипертония среднего возраста, курение, депрессия, низкий уровень образования и низкий уровень физической активности — позволяет предотвратить до половины всех случаев развития болезни Альцгеймера<\/p>\n<p>Благотворный эффект: в ходе одного исследования было установлено, что обычные пешие прогулки длительностью всего 20 минут в день позволяли замедлить или даже остановить снижение когнитивных способностей у пациентов, у которых уже была диагностирована болезнь Альцгеймера, — эффект, которого трудно достичь при помощи лекарств.<\/p>\n<h2>Эпилог: Смерть смерти<\/h2>\n<p>Вся правда в том, что не существует никакого „секрета“ старения и никакого „лекарства“ от него. Наука о старении уже собрала вместе многие части этого пазла, однако мы до сих пор не знаем, что изображает эта картина — битву или кровавую резню? Хотите узнать секрет борьбы со старением? „Используйте это, или вы это потеряете“ — это самое проверенное и эффективное правило, которому вы можете следовать.<\/p>\n<p>И я вспомнил поразившую меня мысль, недавно вычитанную мной у философа Эрнеста Беккера: „Мысль о смерти, страх перед ней, как ничто другое преследует человека как биологическое существо. Эта мысль лежит в основе всей человеческой деятельности, направленной в значительной мере на то, чтобы преодолеть неизбежность смерти, избежать ее, отрицая каким-либо образом то, что является конечной судьбой“.<\/p>\n<p>Другими словами, почти все, что мы делаем, до некоторой степени мотивировано знанием того, что однажды мы умрем. Вот почему мы пишем книги, ходим в церковь, рожаем детей, прыгаем с шестом в 70 лет, увольняемся с надоевшей работы и путешествуем по „Тихоокеанскому хребту“. И делаем все остальное. Как очень точно заметил Стив Джобс: „Смерть есть двигатель изменений в нашей жизни“. Мысль о смерти заставляет нас жить и действовать.<\/p>\n",
            "date_published": "2018-09-15T09:34:00+05:00",
            "date_modified": "2021-11-09T09:34:46+05:00",
            "tags": [
                "books"
            ],
            "_date_published_rfc2822": "Sat, 15 Sep 2018 09:34:00 +0500",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "15",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": []
            }
        }
    ],
    "_e2_version": 4134,
    "_e2_ua_string": "Aegea 11.3 (v4134)"
}